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热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，，因此过午不食实质上是一种有害的方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于。食物热效应一般为2~3小时，这是很多专家所说，少食多餐有益的理论依据。　　所有方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。[详细介绍]

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